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1996年，童瑶到北京中国歌舞团艺术学校学习。1997年，童瑶回了昆明，考入昆明文艺学校。在艺校上学时，她一边上文化课一边学习舞蹈，她还花了一年的时间学葫芦丝。
2002年，童瑶同时报考了北京电影学院和中央戏剧学院。童瑶以专业课第一名的成绩通过了中戏专业课的考试。
2002年，童瑶被导演李文歧选中，出演年代传奇剧《林海雪原》，饰演剿匪小分队卫生员白茹，而这也是她的首部影视剧作品。
2007年，出演方军亮执导的爱情片《不敢说爱你》，饰演外貌清纯、做事稳重的蓝馨。
2009年，童瑶在青春爱情片《台北飘雪》中，饰演大陆女歌手五月。
2010年，主演家庭情感剧《家常菜》，饰演家境贫寒的何文远；同年，主演年代抗战剧《桥隆飙》，饰演沦落风尘的青楼女子小白龙。
2011年，在青春爱情片《最长的拥抱》中，饰演叛逆北漂女孩小北。
2012年，童瑶与黄渤、高虎合作出演年代抗战剧《民兵葛二蛋》，饰演敢爱敢恨的村长女儿孟喜子；同年9月，在《优品》杂志6周年庆典上荣获“年度飞跃演员”奖项。
2013年，童瑶凭借年代抗战剧《民兵葛二蛋》荣获中国电视剧年度明星盛典“新锐女演员”奖；同年3月，在都市家庭情感剧《独生子女的婆婆妈妈》中，饰演厦门一家报社记者李小曼；同年，与周渝民、曹云金合作出演青春爱情片《早见晚爱》，饰演从乖乖女成长为创业的女老板周挺。
2014年，与蒋欣、张歆艺联袂主演都市爱情剧《新闺蜜时代》，饰演文艺青年，与樊斌闪结闪离周小北；同年7月，童瑶与赵文卓、范冰冰合作出演武侠奇幻剧《白发魔女传之明月天国》，饰演乳娘府公主客娉婷；同年12月，出演家庭伦理剧《爸爸快长大》，饰演银行的职场新人，为爱执着的率真女王珊珊；随后，在都市情感片《后妈许多多》中，饰演敢爱敢恨的女编剧许多多，而该片是童瑶与导演林柯继《民兵葛二蛋》的第二次合作。
2015年，主演常晓阳执导的都市情感剧《转身遇到你》，饰演鬼马乖张，行事不拘小节的万欣欣；同年7月，主演都市时尚爱情剧《定制幸福》，饰演时尚圈一线设计师。
2016年，出演路奇执导的年代情感剧《乔家大院之光明之路》；同年8月，出演由汪俊执导，周迅、霍建华等主演的古装宫斗电视剧《如懿传》，并在剧中饰演皇贵妃高晞月。
2017年，出演由杨阳执导的古装玄幻电视剧《将夜》，饰演李渔。
2018年，与王凯、杨烁、董子健合作出演当代题材电视剧《大江大河》，在剧中饰演宋运萍一角；同年荣获UNOYOUNG红人大赏“实力女演员奖”。
2019年，凭借《大江大河》获得第25届上海电视节白玉兰奖最佳女配角奖。10月，入围第六届“中国电视好演员”绿组女演员候选名单；同年荣获电视剧品质盛典“年度突出表演剧星”及FEIA年度盛典“年度实力演员奖”
2020年，参演的女性话题剧《不完美的她》上线腾讯视频和爱奇艺；4月16日，与朱一龙合作出演谍战剧《叛逆者》；5月26日，主演的都市情感剧《谁说我结不了婚》在爱奇艺播出，饰演编剧老师程璐；7月17日，与江疏影、毛晓彤共同领衔主演的都市情感剧《三十而已》在东方卫视首播，剧中饰演全职太太顾佳；9月15日，入围第七届中国电视好演员蓝组演员名单；9月30日，参加2020央视国庆晚会《“中国梦·祖国颂”——2020国庆特别节目》，与杜江、任达华、欧阳娜娜等共同演唱歌曲《我的祖国》；10月18日，童瑶凭借《大江大河》获得了第30届中国电视金鹰奖最佳女演员。
叛逆者2021饰演朱怡贞导演周游主演朱一龙、王志文、王阳
三十而已2020-07-17饰演顾佳导演张晓波主演江疏影、毛晓彤
谁说我结不了婚2020-05-26饰演程璐导演何念主演潘粤明、陈数
不完美的她2020-03-27饰演高山导演刘飚主演周迅、惠英红、赵雅芝
大江大河2018-12-10饰演宋运萍导演孔笙、黄伟主演王凯、杨烁、董子健
将夜2018-10-31饰演李渔导演杨阳主演陈飞宇
如懿传2018-08-20饰演高晞月导演汪俊主演周迅、霍建华
诚忠堂2018-07-01饰演莲花导演路奇主演张博、潘虹、乔欣
定制幸福2016-10-14饰演田晓妮导演谢律主演乔任梁
转身遇到你2016-05-12饰演万欣欣导演常晓阳主演于毅、迟帅
后妈许多多2016-01-23饰演许多多导演林柯主演王志飞、梁丹妮、张绍荣
爸爸快长大2015-12-20饰演王珊珊导演刘恺主演李晨、秦丽、冯砾
新闺蜜时代2014-01-31饰演周小北导演潘镜丞主演张歆艺、蒋欣
大掌门2013-12-23饰演沈芳导演郭林、孙铁军主演张桐姜超
独生子女的婆婆妈妈2013-02-14饰演李小曼导演丁黑主演李健、彭玉、许娣
民兵葛二蛋2012-09-18饰演孟喜子导演韦大军主演黄渤、高虎、阎娜
桥隆飙2010-10-05饰演小白龙导演金姝慧主演邢佳栋、张博、梁诗冉
雷锋2010-10-05饰演宁小惠导演赵劲主演田亮、苗圃、王力可
家常菜2010-07-24饰演何文远导演安建主演黄志忠、左小青、宋春丽
军人荣誉2010-02-26饰演吴小丽导演王连平主演丁海峰、曾黎
风起第一关2010饰演陈圆圆主演寇振海、王洛勇
伤情2008饰演章子萱导演澄丰主演曾黎、郭晓冬、张萌
清风明月佳人2020-3-31饰演蔡楚楚导演舍言主演于洋、艾东
我想更懂你2007导演王筱明主演迟帅、王华英
一错再错2007饰演方小蕊导演王小康主演汤镇宗、盖丽丽、赵鸿飞
少年杨家将2006-09-26饰演潘影导演李国立主演胡歌、彭于晏
龙虎人生2006-09-02饰演方淑晴导演郭靖宇主演王志文、王志飞
行走的鸡毛掸子2006-01-09饰演秀雨导演梦继主演寇世勋、潘虹
我的太阳2006导演筱铭主演王华英、迟帅
林海雪原2004-01-28饰演白茹导演李文歧主演王洛勇、于洋
过年好2016-02-01饰演美女A导演高群书主演赵本山，闫妮，热依扎
白发魔女传之明月天国2014-07-31饰演客娉婷导演张之亮主演黄晓明、范冰冰、赵文卓
求爱嫁期2014-05-16饰演杨安妮导演宋豪辉主演林申、乔振宇
早见，晚爱2013-07-19饰演周挺导演刘国昌主演周渝民、白羽、曹云金
最长的拥抱2012-10-12饰演小北导演杨亚洲主演倪萍、王劲松
台北飘雪2012-04-01饰演五月导演霍建起主演陈柏霖、杨佑宁
巨额交易2011-12-02饰演陈妤导演马俪文主演乔任梁、蓝正龙、杜汶泽、韩彩英
食人草2010导演钱路劼主演许绍洋、金俊浩
九龙佩2009-02-14饰演尤二姐导演喻瀚秋主演姬晨牧、孙坚
不敢说爱你2008-02-14饰演蓝馨导演方军亮主演林申、商忆沙
2019 2018《国剧盛典》媒体推荐演员 （获奖）
2013-05-30 “MSN年度突破女演员奖” （获奖）
2013-03-29 “2012中国电视剧年度明星盛典”荣获“新锐女演员”奖 （获奖）
2012-09 《优品》杂志6周年庆典荣获“年度飞跃演员”奖 （获奖）
2019 第25届上海电视节-白玉兰奖最佳女配角奖 大江大河 （获奖）
2019-3-5 电视剧品质盛典“年度突出表演剧星” （获奖）
2019-1-15 FEIA年度盛典“年度实力演员奖” （获奖）
2018-11-27 UNOYOUNG红人大赏“实力女演员奖” （获奖）
2020-9-15 第七届中国电视好演员（蓝组） （提名）
2020-9-15 第30届中国电视金鹰奖最佳女演员奖 大江大河 （提名）
2020-9 第32届中国电视剧飞天奖优秀女演员奖 大江大河 （提名）
2020-10-18 第30届中国电视金鹰奖最佳女演员 大江大河 （获奖）
2020-10-18 第30届中国电视金鹰奖最佳女演员奖 大江大河 （获奖）
2020-9-28 第32届电视剧飞天奖优秀女演员 大江大河 （提名）
2019-6-14 第25届上海电视节白玉兰奖最佳女配角 大江大河 （获奖）
童瑶，天真、乖巧、俏皮、可爱经常显现出来，生活中她是一个乐观的人，她清纯的形象也颇受好评，演技上也有一定的潜力。她自出道以来，以独特的森女路线被媒体评为“85后气质女生”，而其出演的影视作品也越来越凸显她的独特气质，《台北飘雪》便是最有代表性的一部，她将自己清新纯净的气质融入了浪漫的爱情剧情中。而她在《定制幸福》中演绎的田晓妮，角色初期登场的走路带风，嘴上不饶人，给人呈现的又是一个浮夸的拜金女形象，演技多变且有层次。（网易娱乐评）
