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少年时代随母亲迁居杭州，拜秋社才女徐自华为师，从此踏上了专业文人的道路。
抗战爆发后，文怀沙以战地记者的身份活跃在皖南、桂林、重庆等地，时有诗歌、散文、杂文、译文发表。后在上海搞地下工作，在上海棠棣书店担任文字编辑，化名王耳。上海解放后，因家境较贫穷，上级允许他在棠棣书店继续兼职。
解放后，文怀沙在人民文学出版社工作，1953年调入中国青年艺术剧院工作，解放初期，文怀沙曾在北京师范大学等院校开设讲座，并连续四年参与中央人民广播电台的古典诗词吟咏节目（参与该节目的另有余冠英、游国恩、王力等诗人、学者）。
1942年至1951年，任国民党安徽省党部机关报《皖报》（前身称《民国日报》）屯溪版副刊《云海》主编。某日，该刊发表了一高中学生题为《楼头月》的文章，该生被“枪毙带豁耳朵”，文怀沙牵连被捕。后经省党部皖南办事处出面调停，文怀沙才得以释放。
1943年，发表《上苑春风代序》，署名文怀沙。——东南半月刊19431（5/6）
1944年，发表《英雄（保加利亚）白兹诃夫》，署名司空无忌。——文艺杂志（桂林）19443（2）
发表《一年来桂渝文坛杂话》，署名文怀沙。——东南半月刊19443（7）
1945年3月15日，柳亚子作诗《赠文怀沙》：抱石怀沙事可伤，千秋余意自彷徨。希文忧乐关天下，莫但哀时作国殇。发表《橘颂之什》署名文怀沙。——中原19452（2）
1946年，创作完成《鲁迅旧诗新诠》。
1947年，重庆文光书店十一月出版印行《鲁迅旧诗新诠》，署名司空无忌。发表《烟国文艺：吻烟》署名司空无忌。——烟草月刊19471(2-7)
1950年，开始在中央人民广播电台主讲《中国古典文学讲座》，历时四年；12月创作完成《屈原〈离骚〉今绎》。
1951年，,与程千帆、沈祖棻、俞平伯、周汝昌等人共事，参与编著《中国古典文学研究丛刊》；5月在《人民文学》发表《屈原〈九歌〉今绎》；12月作《屈原〈九歌〉今绎》序、后记。
1952年，完成《屈原〈九章〉今绎》；4月，作《屈原〈九章〉今绎》序、八月作后记；8月棠棣出版社出版《屈原〈九歌〉今绎》；12月棠棣出版社出版《屈原〈九章〉今绎》。
1953年5月，在《文艺月报》发表《屈原〈离骚〉今绎》。
六月人民文学出版社发行《屈原集》。
八月在《中国青年》发表《祖国的诗人之父——屈原》。
十二月作《屈原〈离骚〉今绎》后记。
一九五四年
二月为吴湖帆《佞宋词痕》题词。
四月上海文艺联合出版社发行《屈原〈离骚〉今绎》，沈尹默题《减字木兰花》一首六月为何心《〈水浒〉研究》作序。
十二月作《脂砚斋〈红楼梦〉辑评》前言。
一九五五年
作《无题》诗四首，聂绀弩、胡风、冯雪峰、钱锺书、李释戡等对四诗评价甚高。
一九五六年
十一月古典文学出版社《屈原〈九歌〉今绎》新一版发行。
十二月古典文学出版社《屈原〈离骚〉今绎》、《屈原〈九章〉今绎》新一版发行；为《蒋兆和画集》作前言。
题蒋兆和画少陵像：“老助悲吟菊米春，长安棋局几番新。可怜一卷伤心史，曾是江头歌丽人。”
一九五七年
题吴湖帆严子陵钓鱼图：“不闻离乱足优游，来往荒江舴艨舟。想见此心寒似水，当年五月著羊裘。”
《无题》诗四首寄陈企霞，因丁玲、陈企霞被打成“反党集团”而成为反党证据。
一九五八年
五月二十五日，在十三陵水库参加义务劳动。
一九五九年
为欧阳予倩《唐代舞蹈》（初稿）撰写大纲。
一九六二年
在《文史》第一辑发表《屈原〈招魂〉新绎》
一九六三年
12月，被判处劳教一年。（根据寓真《聂绀弩刑事档案》记载，文怀沙获刑的罪名是“无照行医”，“学者”李辉却指证文怀沙的罪名是“诈骗、流氓罪”，而文怀沙则声称：“欲加之罪，何患无辞？反正是迫害的借口。”）
注：“那个年代的许多事情确很荒唐。文怀沙既然医术不凡，获得卫生部奖励，又为何以非法行医罪判刑？既然以非法行医罪判刑，又为何允许在监狱中继续看病？还有，新华社记者只是给组织上反映情况，组织上也认为很好，为何也被判刑劳改？可知“文化大革命”中许多冤假错案并非偶然现象，冰冻三尺非一日之寒，其实种种冤狱，在“文化大革命”之前早已屡见不鲜。聂绀弩每议及此，气愤已甚，但他并没有预料到冤狱已经张开大口，正在等待他的入网。”——以上摘自《聂绀弩刑事档案》。
一九六四年
5月，被正式拘留。但文怀沙实际上却被关押了18年之久。事后，文怀沙自称是因“说怪话”、“反革命”、“讽刺江青”，所以才被加重刑罚，但这一说法有待考证。
一九七一年
思聂绀弩占《无题》一首：“三年饮粥忍饥肠，遍体居然玉米香。覆餗翻怜瘸足鼎，窝头再造臭皮囊。有肝有胆公何畏，无酒无诗我亦狂。人海滔滔藐河汉，跬粮偃蹇踔平阳。”
一九七三年
生日作《癸丑腊八日，余览揆之辰，狱中次鲁迅韵》：“忽流忽系几多时，自缚自封如茧丝。一掬精禽沉海泪，十年铩羽偃云旗。剧怀抱石孤臣赋，长念拜鹃遗老诗。岂用顽躯充马革，生还坐梦湿牛衣。”
作七绝《放风拾得枫叶，喜占一绝》：“倚天照海醉红颜，叶绚九秋傲碧空。赢得丹诚清耿在，贞姿羞列百化丛。”
作七律《有司赞余表现良好，左迁粪隶有作》：“止水浮花梦抑真，平明搦帚破贪瞋。扫空扫相扫虚妄，除粪除尘除孽因。万籁如吹顿悟法，诸缘了息渐安贫。一心三谛原无二，难得今生味苦辛。”
作七律《闻余妇戌陕西长安县,晨兴大雾,拥彗却步口占律句》：“别时容易见时难，望断关河薄雾残。奉帚如椽沾背湿，流光似梦射眉寒。荆山怀抱生烟玉，屈子行吟饶泽兰。高翥云霓为我御，手提落日照长安。”
作七律《系狱五载矣，臭虫如蚁群，夜夜川流不息人皆不甚其扰，余则在吟哦中度一切苦厄》：“泪湿流光眼已枯，南冠岌岌美而都。素餐必也非君子，肉食当然是鄙夫。知命宁辞嘘狴犴，有身无患饱蜰蠦。苦吾心志吾何敢，文在兹乎不在乎。”
一九七五年
作七律《那识》。
一九八二年
十一月，应南通之请，为狼山广教寺撰写《南通州广教寺法乳堂碑》碑文。聂绀弩评之曰：“字字珠玑，千古未见之奇文也。”丁玲赞曰：“此文定能传世永垂”。其中有“盖凡大善智识，咸具大千慈悲，必含慕道沉痛”流传甚广。这几句碑文在范曾同年创作的绘画作品《面壁图》上也曾出现。不知是文怀沙引用了范曾的文字，抑或是范曾引用了文怀沙的文字。
十二月，编辑《江丰近年遗作》并作后记。
一九八四年
四月，为《卓然书画展览》作前言。
一九八六年
六月，周谷城访文怀沙，赠诗曰：“相与无町畦，相与为孩儿”。
十月，《上海每周广播电视报》编者误加按语“我国已故著名文学家文怀沙是一位学识渊博的学者。……”识者哗然。
一九八七年
二月，集联赠胡耀邦同志。
十月，为郭沫若题《行吟图》作跋。
十二月，为《九成宫杯龙年书法大赛》题诗。
作《大康赞》
一九八八年
二月，作家竣青据一九八六年《上海每周广播电视报》事件撰写《沙翁复活记》。
一九八九年
十二月，为《文集书艺》题词。
一九九〇年
二月，为《卓然画展》作前言。
六月，为王宏甲《无极之路》作序。
八月，为《任步武书〈千字文〉》作序。
创建“宝学”被陕西省宝鸡市授予“荣誉市民”。
题扶风法门寺大殿联：“法，非法，非非法，舍非非法；门，无门，无无门，入无无门。”
受聘担任西北大学“唐文化国际研究中心名誉主席”。
受聘担任中国诗书画研究院名誉院长。
一九九一年
三月，为《电视剧聊斋纪念集》作序。
五月，为苏叔阳剧本《飞蛾》作序，题为“超宿命的跟踪”。
八月，为《竣青散文选》作序，题为“人品与文品”。
一九九二年
二月，作《宝学悬解》。
四月，为《范曾精品画集》题词。
六月，为《炎帝与姜炎文化》作序；为《禅林意趣诗》作序。
七月，为《今日宝鸡教育》作序。
九月，出版《毛泽东诗词吟赏》并序。
一九九三年
二月，作《谈当代诗人“小小谢”的诗》。
八月，为《将军诗书画大展》题词。
九月，为《任步武书〈洛神赋〉》作序。
一九九四年
五月，为冯骥才《金莲传》作序；为《林家雄画集》作序。
八月，作《我眼中的刘海粟翁》。
十月，出席《胡问遂书法艺术回顾展》并讲话。
一九九五年
为空林子《失衡的天象》作跋。
七月，为《当代纪实名家精品文库》作序，题为“不单单要‘直面现实’”。
一九九六年
为《曹雪芹祠庙》题词。
九月，为周克玉《京淮梦痕》作序；为《文化人风采》作序。
十二月，作卓然《狮虎画集》前言。
一九九七年
四月为《中华根与本——宝学概论》作跋。
四月为《林寒碧、徐蕴华、林北丽诗文集》作序；为《百首爱情经典歌曲集》作序。
五月，为刘宇一巨幅油画《良辰》题词。
六月为《中华根与本——宝学概论》作前言。
六月文怀沙著《中华根与本——宝学概论》由中国文联出版公司出版，苏叔阳、李行健、艾若、徐刚作跋。
一九九八年
二月，为《西溪二集》作序。
三月，应邀赴美国耶鲁大学。
四月，为《贾冕画集》作序。
五月，为《百首中外合唱歌曲集》作序。题为“诗言志歌永言”；为《任步武书法作品集》作序。
十月，为《人生智慧宝典》作序。
十一月，为中国诗书画院等三院联合巡展作前言。
十二月，应邀出访法国。
一九九九年
五月，为刘宇一作序《大风起兮云飞扬》。
八月，为《十二生肖百刻图》作序。
九月，为《龙川集胜》题签。
十二月，作《〈金刚经〉偈联引》；为《毛泽东像章集》题词。
二〇〇〇年
一月，为张爱萍将军书诗一首。
四月，为《关广富绘画集》作序。
七月，为《古典诗词名篇吟诵》作序。
十月，作《千古绝唱唐诗宋词书画典藏集小引》
十一月，为《庞中华书法艺术20周年大展精品集》作序，并题词；为《李铁华棉笔书法集锦》作序。
二〇〇一年
二月，中国文联出版社出版发行《文怀沙序跋集》。
二〇〇二年
为天目山题《灵山法乳》
八月《家庭》杂志发表徐刚的文章《学富五车的文怀沙》
二〇〇三年
七月，“文怀沙书画展”在北京全国政协礼堂隆重举行。
八月，应邀访问日本，会晤前首相羽田孜。
九月，《文怀沙艺术网》开通，主要介绍文怀沙先生的书法和诗词。
十二月，作《击空明兮溯流光——老小友：画家程熙印象》
二〇〇四年
一月，为《中国传统文化概论》题写书名
九月，《今日世界》杂志发表刘先银、赵方撰写专题文章《自信人生二百年，会当水击三千里》全面展现其宏伟目标和伟大理想。
十月，CCTV-4专题《神清气和文怀沙》首播，产生广泛社会影响。
十一月，《隋唐文明》出版，50卷，每本100万字，共5000万字。
二〇〇五年
二月，文怀沙题写书名的《沈鹏书古诗十九首卷》正式出版发行。
五月，百花文艺出版社隆重推出文怀沙先生的著述《屈骚流韵》，包括《屈原九歌今绎》、《屈原九章今绎》、《屈原九章今绎》、《屈原招魂今绎》。
九月，由文怀沙先生主编的一百卷本《隋唐文明》，10日，文怀沙、全国政协副主席黄孟复、全国政协常委翟泰丰、中共中央委员张文台上将、欧阳中石等人出席了在人民大会堂举行的首发式。
二〇〇六年
十二月，《文怀沙书法集》出版
二〇〇七年
三月，刘先银编著《唐太宗温泉铭与文怀沙汤泉赋》出版。
十二月，联合国教科文民间艺术国际组织授予文怀沙“杰出文化贡献奖”，文怀沙主编的《四部文明》2007年12月16日在人民大会堂举行首发式。全国人大常委会副委员长许嘉璐、原中央军委副主席迟浩田、国家发改委主任马凯、中宣部副部长李东生、国家新闻出版总署副署长李东东、陕西省副省长李堂堂等出席了首发式。
十二月，文怀沙因有人在未经他同意的情况下，擅自开设文怀沙官网及文怀沙博客，因此在新浪网发表独家声明：本人离休家居，述而不作。数十年来，淡泊名利，抱残守阙而已。偶闻或以文某贱名开设网站、博客等等。自愧愚钝，老来犹不识英特网为何物，所有谬赞虚誉皆于本人无涉，谨此声明。
二〇〇八年
三月，为马性远著作题书名作序的《中国兰文化》正式出版发行。
六月，汶川大地震后，填写小令《浪淘沙》：
“苦旅久盘桓，淡了悲欢。老来又遇此艰难。眼底苍生皆赤子，浊泪潸潸。
扶杖倚栏杆，云阔天宽。痴心何止系三川。欲揽山河怀抱里，风雨安然。”
八月，文怀沙先生为高占祥先生诗集《禅外谣》作序——《千古文明新国风》。
二〇〇九年
二月十八日，《北京晚报》刊发文怀沙的年龄、入狱原因等问题的质疑文章，《北京晚报》在刊发文章的同时编加“按语”。随即，大量当代著名及非著名学者，如钱理群，桑兵、柳白等，纷纷发表自己的质疑，均言之凿凿。数家网站进行调查，大量网友认为文怀沙有伪造年龄，经历，学历，学术水准的欺世盗名之嫌。
二月二十日，文怀沙通过凤凰网的采访宣读了自己的二百余字声明，以文言文写成。称：“岂能尽如人意，但求无愧我心”，但没有正面回答任何质疑，引起全国媒体的轩然大波。这才刚隔三、四天，在二月二十二日的《北京晚报》第十一版上，却出现了一整版的“变脸”文章：《文怀沙父子回应质疑》。还加了一段编者的话：“昨天傍晚，文怀沙家属向本报提供了文怀沙启事、文怀沙之子文斯以及友人赵缺先生的三篇文章，回应李辉质疑。本报来函照登，以飨读者。——编者”。
事发不久，苏州复兴私塾创办者傅奇向章太炎弟子朱季海咨询，旋即向媒体确定文怀沙系章门学子，曾经参加过章太炎宣讲会。
文怀沙远房表妹，八十三岁的老画家刘澍回忆，她和文怀沙见过三次面。“2005年前，通过半岛晨报，我和姐姐与四十二年未见的表哥见了一面。”二〇〇五年八月，文怀沙先生应邀到大连讲学，在报纸上获知此事后，刘澍和姐姐特意联系了本报，并到本报与文怀沙先生见面。刘澍说，那次会面时，文怀沙谈起了他们的亲戚关系，大概就是远房表兄妹的关系，2008年，表哥还通过大连的一位朋友给我捎来了几本健康方面的书，此后就再也没有联系过。”
刘澍还声称，她的兄长刘西尧出生于一九一六年，一直称文怀沙为表哥，因此文怀沙应该出生于一九一六年之前。刘澍在重庆时，文怀沙曾在重庆一所学校任教，好像是在一所护士学校任教，具体的名字已经记不清了。
二〇〇九年“李辉质疑文怀沙”事件发生之后，张贤亮、陶斯亮、高占祥、沈鹏等文化名流及一些国家高级领导人纷纷对文怀沙表示慰问。同年五月，文怀沙以荣誉会员、特邀嘉宾的身份参加中华文化促进会代表大会。会议期间，中华文化促进会名誉主席、民进中央主席，全国人大委员会副委员长许嘉璐声称：“文老是我的老师，我永远都是他的学生。”
5月，文怀沙应著名主持人亚妮之邀参加《亚妮专访》系列音像作品签售活动，用“甲个套底，贼个套底，岂有他哉，如是而已”十六个字，回应媒体对“李辉质疑事件”的提问，并拒绝回答李辉质疑的三个问题。只是表示“谁年轻时没犯过错？”记者问，“你指的是李辉还是自己？”文怀沙表示：“可以姓张也可以姓李。他的话事出有因，但这个老账我不想再提。”
6月，敦煌采风，将亲手撰写的碑文《敦煌赞》捐赠给敦煌市。碑文《敦煌赞》虽仅有111字，却深刻揭示了“敦煌”二字所蕴含的中华民族的内在性格和灿烂文明。
11月，为于志强所编著的《飞吧，理想，金色的翅膀》作序。
二〇一〇年
蔡武看望文化部老领导和老艺术家、老专家。向他们（刘忠德、贺敬之、周巍峙、高占祥和老艺术家、老专家王昆、范曾、文怀沙）转达了党中央、国务院的亲切问候，并代表文化部祝他们新春快乐、身体健康、阖家幸福、万事如意。
二〇一二年
做客北京皇城文化会所，与北大国际(BiMBA)EMBA校友们围坐茶叙，共同分享其百余年领悟之人生大智慧。
二〇一三年
东方艺术情韵：文怀沙、徐嬿婷、郅敏三人展开展为迎接中法建交50周年，2013年10月8日下午19:00点，由文化部法国巴黎中国文化中心主办北京1+1艺术中心和嘉合传播联合协办的“东方艺术情韵：从天安门到凯旋门——文怀沙书法作品，徐嬿婷绘画作品，郅敏雕塑作品三人展”在法国巴黎中国文化中心成功举办。
荣誉
▪20162015中华文化人物（获奖）
葛剑雄（复旦大学教授）：“文怀沙先生是否“国学大师”，其实根本不成问题，因为国学界或学术界从来没有将文氏当成什么“大师”，连同人也没有被承认过。”
钱理群（北京大学教授）：“恕我孤陋寡闻，我在北大图书馆没见过这本书（即文怀沙所著的《鲁迅旧诗新诠》）……前几代鲁迅研究专家中好像没有这个人的名字吧？”
郭建勋（湖南大学教授）：“文怀沙没有什么学术论文，所以在研究领域可以说没什么地位。”
桑兵（中山大学教授）：“在民国以来的学术脉络里，根本没有文怀沙的一席之地。”
徐晋如（中山大学博士）：“文怀沙的‘正清和’是胡说八道。”
陈四益（作家，曾任新华社《瞭望》周刊副总编辑）：“他在楚辞界根本就没有什么地位，他没有写过什么学术性、研究性、考据性的东西，他就是把楚辞翻译成现代汉语。他那个翻译得也不是很好。媒体把他称做什么“楚辞第一人”，其实是当年人民文学出版社分配任务，他分配到《屈原集》，那个就搞砸了。他没有什么学术著作可以拿出来，他的那个《四部文明》也不算什么学术著作。”
黄灵庚（中国屈原学会的副会长、浙江师范大学教授）：“文怀沙每到一处讲“国学”，总是那么几句套话，没有新的东西，学术界的学者都会知道他有多少水平。”
钱钟书（著名学者）：“文子振奇越世。”
胡耀邦：“骚体开新面，久仰先生名。”
张贤亮（著名作家）：“文怀沙是不是国学大师，我不好说，但他的学问至少比我大得多。”
许嘉璐（北京师范大学教授）：“文怀沙的国学大师称号不是自己封的，但如果要说没多少作品就不能叫大师我不这么认为，那要看学问有多大……文老是我的老师，他永远是我的老师。”
范曾（南开大学教授）：“少时厕身门墙，匆匆四十余载。范生何幸，有斯师。文老何幸，有斯徒。”
王学仲（著名书法家）：“遍观当今书家，余独爱燕叟（文怀沙）之古朴拙重。”
谢云（著名书画家）：“文老为学界耆宿，书法以古隶见长……文老谙熟诗词格律之韵，亦通音律，或低沉幽咽、或婉转高昂，阳刚阴柔，其吟诵声韵之妙，入之三昧。”
赵缺（新国风倡导人）：“他的这一系列举措（指复兴汉服与编纂《四部文明》），让我不得不奉之为汉文化复兴运动的精神领袖！”
钱明锵（著名诗人、辞赋家）：“文怀沙，神人也。神人者，神奇非凡之人也。这主要是说他的姿容、行止、技艺等均非常人所能及的意思。”
古朴（学者）：“这位姓文，而且一生舞文、创造了无数文坛传奇、执诗辞书法文史牛耳的百岁文豪，无愧文氏，而作为以怀沙为名行走世间者，却眼中不容一粒'沙'，以'正清和'三字短文，打通儒释道三家者，演绎了东方哲学的真谛。”
