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周继红1965年10月11日出生于湖北武汉，原本练习体操，后改练跳水，1977年进入湖北省跳水队，开始接受跳水专业训练，1981年夺得全国冠军，1982年进入中国女子跳水队。1984年，因为原定参加奥运会的女子跳水选手吕伟受伤，周继红幸运地获得了1984年夏季奥林匹克运动会女子跳台比赛的参赛权。在比赛中，周继红力压队友陈肖霞等人，以435.51分的总分夺得金牌。同年，被《游泳世界》杂志评为女子跳台跳水年度最佳运动员。
1986年，周继红退役，进入北京大学学习英语，1990年毕业后担任中国国家跳水队教练，
1998年，中国跳水陷入低谷，作为1984年奥运会中国跳水奥运冠军第一人，周继红受命执掌中国跳水队。虽然她在国家队有过当教练的短暂经历，但毕竟没有证实过执教能力，在众多知名教练的怀疑中开始了领队工作。
1999年的世锦赛上，周继红带领中国跳水队队获得10个项目中的9金。
2000年悉尼奥运会是周继红走向成熟的人生“拐点”。郭晶晶和伏明霞的女子双人3米板以及田亮和胡佳的男子双人10米台、女子10米台相继失手，这让缺乏经验、对困难准备不足的周继红压力很大，好在熊倪关键时刻顶住压力，在落后的形势下实现逆转获得男子3米板单人金牌。周继红和熊倪抱头痛哭。
2003年巴塞罗那世锦赛，中国跳水队只有4块金牌入账，其中3块来自奥运项目，这让周继红再次措手不及。
2004年雅典奥运会上周继红带领中国队取得6金2银1铜的优异成绩。
奥运会后，老队员退役，从2005年开始周继红将何冲、秦凯、王鑫、陈若琳、林跃、火亮、周吕鑫等推到前台，弥补了老将或离开或状态下滑的空缺。
2006年中国跳水队包揽世界杯全部金牌，2007年世锦赛和2008年世界杯，拿到男子跳台单人之外的所有金牌。2008年北京奥运会上，周继红带领中国跳水队获得7枚金牌。
2011年上海游泳世锦赛上，周继红带领中国跳水队囊括所有10枚金牌，成为世锦赛历史上第一支成就“大满贯”的代表队。
2021年7月14日，东京奥运会中国体育代表团名单公布，周继红担任跳水项目领队。
▪19854世界杯跳水赛混合团体、女子团体冠军（获奖）
▪1984洛杉矶奥运会女子10米跳台跳水冠军（获奖）
▪19833世界杯跳水赛跳台跳水、男女团体、女子团体冠军（获奖）
▪19824世界游泳锦标赛女子跳台跳水季军（获奖）
▪19829亚运会女子跳台跳水亚军（获奖）
▪1981全国跳水锦标赛冠军（获奖）
▪2013巴塞罗那游泳世锦赛带领中国跳水队夺得九金（获奖）
▪2012伦敦奥运会带领中国跳水队夺得六金（获奖）
▪2011上海游泳世锦赛带领中国跳水队包揽全部十个项目的金牌（获奖）
▪2009罗马游泳世锦赛带领中国跳水队夺得七金（获奖）
▪2008北京奥运会带领中国跳水队夺得七金（获奖）
▪2007墨尔本游泳世锦赛带领中国跳水队夺得九（获奖）
▪2005蒙特利尔游泳世锦赛带领中国跳水队夺得五金（获奖）
▪2004雅典奥运会带领中带领中国跳水队夺得六金（获奖）
▪2003巴塞罗那游泳世锦赛带领中国跳水队夺得四金2004（获奖）
▪2002釜山亚运会带领中国跳水队包揽全部八个项目的金牌（获奖）
▪2001福冈游泳世锦赛带领中国跳水队夺得八金（获奖）
▪2000悉尼奥运会带领中国跳水队夺得五金（获奖）
周继红是一个个性鲜明的女子，为了支持爱人田秉毅的工作欣然接受相夫教子的生活，而且一干就是五年。重新出山后又在逆境中带领中国跳水重回巅峰，在她的眼里奥运冠军也好、普通运动员也罢都是她的兵，跳台上没有绝对的明星，运动员的责任就是为国家争夺荣誉。（网易网评）
