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2009年，何超首次代表国家队参加国际比赛，就获得世青赛男子三米板单人和双人两枚金牌。
11月，第八届亚洲游泳锦标赛跳水男子单人三米板决赛，何超以总分458.25分获得亚军。
2011年，全国跳水锦标赛暨伦敦奥运会选拔赛，何超首次跻身男子单人三米板决赛，最终排名第八。隔日在男子双人三米板决赛中，何超与队友彭健烽以总分443.67分获得一枚铜牌。
2012年进入国家跳水队，主管教练钟少珍。6月，国际泳联跳水大奖赛（西班牙站），何超以433.14分问鼎男子双人三米板冠军。9月，全国跳水锦标赛男子单人三米板决赛，何超以总成绩496.90分获得首个单人全国冠军。12月，中国跳水冠军杯（武汉站），何超战胜奥运冠军何冲、秦凯获得男子单人三米板冠军。
2013年，国际泳联跳水大奖赛（西班牙站）男子单人三米板决赛，何超以501.60分战胜李世鑫获得冠军，随后在男子双人三米板决赛中凭借总分419.79分再次问鼎。2月，国际泳联跳水大奖赛（德国站），何超获得男子单人三米板和双人三米板两枚金牌。3月，全国跳水冠军赛暨全运会预选赛，何冲/何超组合以468.90分获得男子双人三米板冠军。5月，国际泳联跳水大奖赛（加拿大站），何超在男子双人三米板决赛中以441.36分问鼎桂冠，随后在男子单人三米板决赛中，何超虽然一跳失误，但仍以领先第二名近40分夺冠。国际泳联跳水大奖赛（美国站）男子单人三米板决赛，何超以533.25分领先第二名近60分的优势夺冠。
FINA世界跳水系列赛（墨西哥站）男子单人三米板决赛，何超一路稳居榜首之位，最终凭借总分531.55分摘得桂冠。8月24日，第十二届沈阳全运会跳水比赛，何超与队友为广东队摘得男子团体冠军，并在男子单人三米板决赛中以552.20分获得亚军。但在男子双人三米板决赛中，第五轮过后还排在第二名的何冲/何超，在最后一跳冲击109C时，何超受走板影响，没能完成该动作，以动作失败计0分，最终以372.21分排在第12名。
2014年，何超伤愈复出后首次亮相国际赛场，在第17届仁川亚运会跳水男子一米板决赛中，何超从第三轮跃居首位后，将优势保持到最后，以462.85分摘得个人亚运会首金，并在男子单人三米板决赛中以503.80分再获得一枚银牌。10月，国际泳联跳水大奖赛（新加坡站），何超分别以525.35分和422.82分摘得男子单人三米板和双人三米板两枚金牌。国际泳联跳水大奖赛（马来西亚站），何超以441.54分收获男子双人三米板冠军。
2015年，全国跳水冠军赛男子单人三米板决赛，何超以566.70的高分获得冠军，双人三米板与何冲搭档再夺一金。5月，FINA世界跳水系列赛（温莎站）结束了男子双人三米板的争夺，兄弟组合何冲/何超以429.87分收获冠军。FINA世界跳水系列赛（梅里达站）男子双人三米板决赛，何冲/何超以436.53分击败主场选手再次问鼎。7月24日，第16届世界游泳锦标赛在俄罗斯·喀山举行，在跳水男子单人三米板决赛中，何超自第四轮登上榜首位置后始终保持领先优势，最终以555.05的高分摘得首个世界冠军，同时也为中国队实现该项目上的五连冠。9月，全国跳水锦标赛，何超以567.50分战胜曹缘、谢思埸等人获得男子单人三米板冠军。
2016年国际泳联年度颁奖盛典于1月31日在匈牙利·布达佩斯举行，何超荣获《国际泳联年度最佳男子跳水运动员》，并在现场弹奏了一首钢琴曲《梦中的婚礼》。2月，第20届国际泳联跳水世界杯在巴西·里约热内卢举行，在男子单人三米板决赛中，何超多次出现失误，最终仅以428.50分排名第六。3月，FINA世界跳水系列赛（北京站）男子单人三米板决赛，何超以472.40分获得亚军。5月，全国跳水冠军赛暨里约奥运会选拔赛，何超在男子单人三米板决赛中以总分536.15分斩获冠军。在2015-2016年间，何超连续在五站奥运选拔赛中斩获四站冠军，以总积分排名第一的成绩获得里约奥运会入场券。7月18日，里约奥运会中国体育代表团正式成立。8月16日，第31届里约奥运会跳水男子单人三米板预赛，何超多次出现严重失误，最终位列第21，无缘半决赛。
2017年，国际泳联跳水大奖赛（加拿大站），何超分别以502.65分和407.01分收获男子单人三米板和双人三米板两枚金牌。7月14日，第17届世界游泳锦标赛在匈牙利·布达佩斯正式开幕，在跳水男子一米板决赛中，何超以总分447.20分获得亚军。8月25日，第十三届天津全运会跳水男子单人三米板决赛，何超以544.55分获得亚军，并与队友陈艾森、彭健烽、谢思埸等人为广东队斩获男子团体冠军。
2015年CCTV体坛风云人物名单揭晓，何超入围年度最佳男运动员候选人。
2016年国际泳联年度颁奖盛典于1月31日在匈牙利·布达佩斯举行，何超荣获《国际泳联年度最佳男子跳水运动员》，并在现场弹奏了一首钢琴曲《梦中的婚礼》。
2017年录制安徽卫视演播室文化类谈话节目《家风中华》，由杨澜担纲主持人，何冲/何超担任第一期嘉宾。
▪2017 布达佩斯世界游泳锦标赛男子一米板亚军 （获奖）
▪2015 喀山世界游泳锦标赛男子单人三米板冠军 （获奖）
▪2014 仁川亚运会男子一米板冠军 （获奖）
▪2014 仁川亚运会男子三米板亚军 （获奖）
▪2017 国际泳联跳水大奖赛加拿大站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2017 国际泳联跳水大奖赛加拿大站男子单人三米板冠军 （获奖）
▪2017 国际泳联跳水大奖赛德国站男子单人三米板季军 （获奖）
▪2014 国际泳联跳水大奖赛新加坡站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2014 国际泳联跳水大奖赛新加坡站男子单人三米板冠军 （获奖）
▪2014 国际泳联跳水大奖赛吉隆坡站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2014 国际泳联跳水大奖赛吉隆坡站男子单人三米板季军 （获奖）
▪2013 国际泳联跳水大奖赛德国站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2013 国际泳联跳水大奖赛德国站男子单人三米板冠军 （获奖）
▪2013 国际泳联跳水大奖赛美国站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2013 国际泳联跳水大奖赛美国站男子单人三米板冠军 （获奖）
▪2013 国际泳联跳水大奖赛西班牙站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2013 国际泳联跳水大奖赛西班牙站男子单人三米板冠军 （获奖）
▪2013 国际泳联跳水大奖赛加拿大站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2013 国际泳联跳水大奖赛加拿大站男子单人三米板冠军 （获奖）
▪2012 国际泳联跳水大奖赛西班牙站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2012 国际泳联跳水大奖赛意大利站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2016 FINA世界跳水系列赛北京站男子单人三米板亚军 （获奖）
▪2016 FINA世界跳水系列赛迪拜站男子单人三米板亚军 （获奖）
▪2016 FINA世界跳水系列赛温莎站男子单人三米板亚军 （获奖）
▪2016 FINA世界跳水系列赛喀山站男子单人三米板季军 （获奖）
▪2015 FINA世界跳水系列赛温莎站男子单人三米板亚军 （获奖）
▪2015 FINA世界跳水系列赛温莎站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2015 FINA世界跳水系列赛梅里达站男子双人三米板冠军 （获奖）
▪2015 FINA世界跳水系列赛梅里达站男子单人三米板季军 （获奖）
▪2013 FINA世界跳水系列赛墨西哥站男子单人三米板冠军 （获奖）
▪2013 FINA世界跳水系列赛墨西哥站男子双人三米板亚军 （获奖）
▪2013 FINA世界跳水系列赛瓜达拉哈拉站男子双人三米板亚军 （获奖）
▪2013 FINA世界跳水系列赛瓜达拉哈拉站男子单人三米板季军 （获奖）
▪2015 国际泳联年度最佳男子跳水运动员 （获奖）
何超有非常好的跳水天赋，在跳板上的爆发力更强，极具力量感。（央视评）
在国际跳水比赛中，不乏兄弟、姐妹同场竞技的先例，哥俩争夺单人项目金牌的情况倒是极为罕见。在刚刚结束的仁川亚运会跳水男子一米板较量中，出现了如此精彩的一幕，主角是中国的奥运会冠军何冲和其弟弟何超，结果何超战胜哥哥，夺得金牌，也让人们看到了中国跳水队生生不息、后浪推前浪的生动局面。在对比之下，何超的爆发力十分突出、技术风格与哥哥相似；就身体灵巧性而言，何超比何冲更为优越。（新浪网评）
