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1972年3月17日，米娅·哈姆出生于美国亚拉巴马州的塞尔玛市，由于脚部有轻微的先天畸形，童车里的米娅不得不带着矫正装置。由于父亲工作调动，1972年11月，不满1岁的米娅随父母迁至加利福尼亚。1973年5月，父亲又带着她迁居意大利的佛罗伦萨。正是在佛罗伦萨，米娅·哈姆完成了她的足球启蒙，据姐姐回忆，2岁时的米娅曾在公园里试图从一个5岁的男孩脚下抢下足球。1975年回到美国后，米娅一家在北弗吉尼亚停留1年后又搬到了得克萨斯。在得克萨斯，5岁的米娅·哈姆进入了她平生的第一支球队，并迅速展示了自己的足球天赋，七年级时加入了一支男子少年队。1985年，13岁的米娅·哈姆便成为得克萨斯女足全明星阵容中的一员。
1987年8月3日，15岁零140天的米娅·哈姆在与中国队的比赛中首次为美国女足国家队出场，成为美国队历史上最年轻的球员。
1988年，米娅·哈姆高中毕业，次年进入北卡罗莱纳大学教堂山分校。
1990年7月25日，在美国队4比0胜挪威队的比赛中，米娅·哈姆替补出场攻入了她在国家队的首球，两天后4比1胜加拿大的比赛中首发出场再入一球。
1991年中国女足世界杯，19岁的米娅·哈姆作为最年轻的球员参加了首届女足世界杯，美国队在决赛中2比1战胜挪威获得冠军。
1989至1993年，米娅·哈姆在五年内率北卡大学队4夺全美大学联赛冠军。1994年，米娅·哈姆在北卡获得政治学学士顺利毕业，她在该校所穿的19号球衣被宣布“退役”。
1995年瑞典女足世界杯，米娅·哈姆在与中国队的三四名决赛第55分钟攻入一球，帮助美国队2比0战胜中国女足，获得季军，其本人获得该届赛事最有价值运动员称号。在本届世界杯的一场比赛中，米娅·哈姆还作为守门员参加过比赛。
1996年亚特兰大奥运会，女子足球第一次被列为奥运会的正式比赛项目。在开始的比赛中，米娅·哈姆扭伤了左脚，但她只休息了一场，又上场为美国队进球。这届奥运会的决赛在美国队和中国队之间进行，在全场76841名观众面前，米娅·哈姆助攻美国队的第一粒入球，并帮助美国队以2比1战胜中国队，夺得第一枚奥运女足金牌。在比赛结束后，因为她的脚踝的伤势，她已经无法站起来加入到队友们的庆祝中。
1998年，米娅·哈姆在国家队创纪录地攻入20球并有20次助攻，并于1998年9月18日在纽约4比0胜俄罗斯的比赛中攻入了自己在国家队的第100球。
1999年4月，耐克公司将自己总部最大的一幢大楼以米娅·哈姆的名字命名。5月22日，在美国和巴西队的一场比赛中，米娅·哈姆攻入了个人的第108粒国际比赛进球，打破了由意大利球员伊丽莎白·维格诺托保持的107球的女足国家队入球纪录。1999年美国女足世界杯，在6月19日对丹麦队的揭幕战中，米娅·哈姆攻入该届杯赛首球。在7月10日于玫瑰碗进行的决赛中，美国队再遇中国队，双方激战120分钟不分胜负，点球决战中米娅·哈姆罚入美国队的第四个打球，帮助美国女足5比4获胜，第二次获得世界杯冠军。
2000年悉尼奥运会，米娅·哈姆的进球帮助美国队在女足半决赛中1比0战胜巴西。决赛中，美国队不敌挪威，获得银牌，但是哈姆的表现仍然得到大家的广泛称赞。
2001年，历史上首个女足职业联赛美国女子足球大联盟开踢，米娅·哈姆成为华盛顿自由队的一员。为能使女足大联盟能够在财政上维持平衡，拥有全联盟最高身价的米娅·哈姆接受了仅为8.5万美元的年薪。同年，当选首届国际足联世界足球小姐。
2002年，米娅·哈姆蝉联世界足球小姐。
2003年8月24日，美国女足大联盟总决赛，米娅·哈姆代表华盛顿自由队经过加时赛2比1战胜亚特兰大撞击队，获得赛季总冠军。2003年美国女足世界杯前，美国女足大联盟因财政难以为继宣布停摆，本届赛事是米娅·哈姆第四次参加世界杯，在这之前她因膝部手术度过了职业生涯的一段低迷期。美国队最终在半决赛0比3不敌普林茨领衔的德国，三四名决赛3比1战胜加拿大，获得季军。2003年度国际足联世界足球小姐评选中，米娅·哈姆获得第二名。
2004年雅典奥运会，米娅·哈姆率领美国队在女足半决赛中加时赛2比1淘汰德国队，并在决赛中以相同的轨迹击败巴西队夺得冠军。奥运会闭幕式上，米娅·哈姆作为美国代表团旗手入场。2004年12月8日，为庆祝美国女足2004年奥运会夺冠而举行的“女足全美表演赛”10站中的最后一站在加利福尼亚州卡尔森市家库体育场举行，本场比赛也是米娅·哈姆退役前的告别赛，她的两次助攻帮助美国女足以5比0战胜墨西哥女足。比赛第80分钟，面对全场起立鼓掌的观众，米娅·哈姆强忍泪水被换下场以接受球迷致意。
米娅·哈姆职业生涯共代表国家队出场275次，打进158球，助攻144次，28次梅开二度、8次帽子戏法、2次大四喜，总共攻破过31个国家队对手的大门，其中包括进中国队的11球。她是有史以来为国家队进球最多的足球运动员，超过了伊朗球员阿里·代伊保持的为国家队进球102个的男性世界纪录。
米娅·哈姆基金会
在耐克等公司的帮助下，米娅·哈姆成立了一个以自己名字命名的米娅·哈姆基金会（MiaHammFoundation），旨在支持骨髓疾病的研究，同时帮助每位女性运动员可以从事她们热爱的运动。每年，美国女足和知名的美国大学球员们都会参加一项名为“加雷蒂杯”的慈善比赛，为米娅·哈姆基金会募款。
▪2003美国女子足球大联盟冠军华盛顿自由（获奖）
▪1993NCAA女足冠军北卡罗莱纳大学女足（获奖）
▪1992NCAA女足冠军北卡罗莱纳大学女足（获奖）
▪1990NCAA女足冠军北卡罗莱纳大学女足（获奖）
▪1989NCAA女足冠军北卡罗莱纳大学女足（获奖）
▪2004雅典奥运会女足金牌美国女足（获奖）
▪2003美国女足世界杯季军美国女足（获奖）
▪2000悉尼奥运会女足银牌美国女足（获奖）
▪1999美国女足世界杯冠军美国女足（获奖）
▪1996亚特兰大奥运会女足金牌美国女足（获奖）
▪1995瑞典女足世界杯季军美国女足（获奖）
▪1991中国女足世界杯冠军美国女足（获奖）
▪2017IFFHS20世纪最佳女子球员（获奖）
▪2014金足奖传奇奖（获奖）
▪2002国际足联世界足球小姐（获奖）
▪2001国际足联世界足球小姐（获奖）
▪2000国际足联世纪足球小姐第三名（获奖）
▪1998全美最佳女足运动员（获奖）
▪1997全美最佳女足运动员（获奖）
▪1996全美最佳女足运动员（获奖）
▪1995瑞典女足世界杯最佳球员（获奖）
▪1995全美最佳女足运动员（获奖）
▪1994全美最佳女足运动员（获奖）
作为女足历史上最有作为的球员，米娅·哈姆鼓舞了整整一代人，并且将这项运动带到了前所未有的高度。她是成千上万人心目中的英雄，年轻的女孩和男孩子们急切的索求着她的签名、照片、拥抱和关注。哈姆是一位大使，这不仅仅是对足球，也是对所有的女性体育运动而言。（搜狐体育评）
不管是在场上还是场下，米娅的举止就像一个球队真正的灵魂，她对于美国队非常重要。（前中国女足队长孙雯评）
孙雯与米娅·哈姆一样，超越了体育本身。（前美国女足队长朱莉·福迪评）
米娅·哈姆是既强壮、充满竞争力、运动性，又是女人味十足的先锋。她让我们懂得了，你可以在场上充满竞争力，甚至要杀人，但在场下仍可以是一个女人。（前美国女足后卫凯特格拉夫评）
女足世界杯上美国队的成功为女子体育运动带来了巨大的曝光效应，而米娅·哈姆就是一个不折不扣的推动者。（美国垒球运动员、雅典奥运会女子垒球金牌得主珍妮·芬奇评）
