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希望风帆

希望风帆,是由教育部组织创编的第三套全国中小学生系列广播体操之一。这套广播体操于2008年9月1日起在全国普通中小学校,中等职业学校中推行实施。从音乐和动作上看,这无疑是一套非常漂亮的广播操,但广播体操单单只是漂亮还是不够的,最最需要的就是精神饱满和整齐划一。不过这一套公认音乐节奏快,动作准备时间少,对于中小学生而言,动作难度较大。
中文名
希望风帆
类型
第三套全国中小学生系列广播体操
目录

基本介绍

《希望风帆》是第三套全国中小学生系列广播体操之一,由教育部组织创编,2008年9月1日起在全国普通中小学校,中等职业学校中推行实施。音乐节奏快,动作准备时间少,对于中小学生而言,动作难度较大。

动作

预备节:(8拍×4)

预备姿式:直立

第一个八拍:

1-2左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳)

3-4还原成直立

5-7起落踵3次

8还原成直立

第二个八拍:

1-2左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体)

3-4两臂侧上举(掌心向外)

5-6左臂成胸前平屈

7-8左臂体前下举(掌心向后)

第三个八拍:

1-2右臂侧下举

3-4左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外)

5-8还原成直立

第四个八拍:

1-7左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳

8还原成直立

第一节伸展运动(8拍×8)

预备姿式:直立

第一个八拍:

1-2左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头

3-4左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头

5-6左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头

7-8还原成直立

第二个八拍:

1左脚前点地一次,同时两手叉腰

2左脚收回

3同1,但方向相反

4还原成直立

5起落踵一次,同时两臂侧举

6起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头

7-8起落踵一次,还原成直立

第三和、四个八拍:同一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍:同第一至第四个八拍

第二节扩胸运动(8拍×8)

预备姿式:直立

第一个八拍:

1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)

2同1,但方向相反

3两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)

4两腿伸直,两臂前举(掌心向下)

5-6左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振

7-8还原成直立

第二个八拍:

1-4左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立

5左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振

6左脚收回,两臂前举(掌心向下)

7同5,但方向相反

8还原成直立

第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍:同第一至第四个八拍

第三节踢腿运动(8拍×8)

预备姿式:直立

第一个八拍:

1左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)

2手臂同1,但方向相反

3-4左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)

5左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈

6右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举

7右腿还原同5

8还原成直立

第二个八拍:

1-2两臂经左向右绕环一周(掌心向前)

3左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈

4还原成直立

5-8同1-4,但方向相反

第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍:同第一至第四个八拍

第四节体侧运动(8拍×8)

预备姿式:直立

第一个八拍:

1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头

3-4两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)

5-6上体左侧屈

7-8同5-6,但方向相反

第二个八拍:

1-4左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈

5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈

7-8还原成直立

第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍:同第一至第四个八拍

第五节体转运动(8拍×8)

预备姿式:直立

第一个八拍:

1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)

3-4上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手

5-6上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)

7-8还原成直立

第二个八拍:

1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头

3-4上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下)

5-6上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈

7-8还原成直立

第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍:同第一至第四个八拍

第六节腹背运动(8拍×8)

预备姿式:直立

第一个八拍:

1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)

3-4上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头

5-8上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立

第二个八拍:

1-2全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头

3-4还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前)

5左臂屈肘90度

6左臂还原至侧上举,右臂屈肘90度

7-8还原成直立

第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍:同第一至第四个八拍

第七节跳跃运动(8拍×8)

预备姿式:直立

第一个八拍:

1右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)

2左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)

3右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)

4同2

5-8同1-4

第二个八拍:

1右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌

2同1,但方向相反

3同1

4跳成并立

5跳成右弓步,同时两手叉腰

6跳成并立,同时向左(右)转体90度(手臂同5)

7同5,但方向向反

8还原成直立

第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍:同第一至第四个八拍

第八节整理运动(8拍×8)

预备姿式:直立

第一个八拍:

1左脚跟前点地,右腿屈,同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举,头稍左侧屈

2还原成直立

3-4同1-2,但方向相反

5-8左脚开始踏步4次,同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前),还原成直立

第二个八拍:

1左脚向前一步,同时身体右转90度,左臂侧摆

2右脚并于左脚点地,手臂继续侧摆至侧举

3-4同1-2,但方向相反

5-7左脚开始踏步3次,同时身体向左转体90度(手臂外旋,掌心向上)

8还原成直立

第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反

第五至八个八拍:同第一至第四个八拍

结束动作(3拍)

1-2起踵立,同时两臂侧下举

3还原成直立

评价

从音乐和动作上看,这无疑是一套非常漂亮的广播操,但广播体操单单只是漂亮还是不够的,最最需要的就是精神饱满和整齐划一。练习广播操不是一个任务,而是增进家庭和谐关系的桥梁,通过广播体操,也许会发现孩子那不为人知的一面的精彩!

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