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营养丰富的10种绿叶蔬菜
营养最佳的十种绿叶蔬菜推荐 养肝护肝吃什么绿色蔬菜好
营养丰富的10种绿叶蔬菜名单如下:莴笋叶、菠菜、菜心、木耳菜、油菜、小白菜、油麦菜、生菜、绿苋菜、韭菜,下面请看榜单详细内容。
1.
莴笋叶
推荐指数:10.0
2.
菠菜
推荐指数:9.8
3.
菜心
推荐指数:9.6
4.
木耳菜
推荐指数:9.4
5.
油菜
推荐指数:9.2
6.
小白菜
推荐指数:9.0
7.
油麦菜
推荐指数:8.8
8.
生菜
推荐指数:8.6
9.
绿苋菜
推荐指数:8.4
10.
韭菜
推荐指数:8.2
营养丰富的10种绿叶蔬菜
1
莴笋叶
莴笋又称莴苣,地上茎可供食用,茎皮白绿色,茎肉质脆嫩,幼嫩茎翠绿,成熟后转变白绿色。主要食用肉质嫩茎,可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍,嫩叶也可食用。莴笋的营养价值有哪些?莴笋怎么做?
2
菠菜
菠菜属藜科一年生成二年生蔬菜,以叶片及嫩茎供食用。其原产波斯,唐期传入中国,现各地均有栽培,是一种常年供应市场的绿叶蔬菜。菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。
3
菜心
菜心又称菜薹,品质脆嫩,风味独特,营养丰富。每100克菜心含维生素C 79毫克,胡萝卜素960微克,钾236毫克,钙96毫克,在蔬菜中名列前茅。还含有大量膳食纤维、叶绿素和多种维生素,可增加胃肠消化功能,促进肠蠕动,有宽肠通便的作用,是人体内名副其实的“清洁工”。菜心是中国南方的特产蔬菜之一,被誉为食中药物,菜中佳蔬。菜心在华南地区十分普遍,可炒、水煮、煲汤、做粥等,最简单的吃法是水煮后淋上各种酱汁,如蚝油、生抽、芝麻酱、蒜蓉酱、牛肉酱、海鲜酱等,味道多变,又不失食材本身的自然味道。
4
木耳菜
木耳菜又叫落葵,是一种营养丰富的绿叶蔬菜,被誉为“蔬菜高钙之王”,又被称为健脑菜。木耳菜的营养素含量极高,特别是维生素A、胡萝卜素、钙、铁等含量特别高,使得它非常适合高血压、肝病、便秘患者以及老年人食用。木耳菜口感独特,吃起来感觉略带一些木耳的粗粝,味道别有一番滋味,常用来当做火锅或者麻辣烫的配菜,吃起来格外鲜嫩,作为一种时蔬,木耳菜以幼苗、嫩梢或嫩叶供食,质地柔嫩软滑,清炒木耳菜的口感极佳,烹调后清香鲜美,口感嫩滑。
5
油菜
油菜是我们常吃的一种绿叶蔬菜,我们常说的油菜一般指芸苔,质地脆嫩,略有苦味,含有多种营养素。油菜不仅是主要油料植物之一,其嫩茎叶和总花梗还可作蔬菜,那么油菜和上海青有什么区别?油菜怎么做好吃?下面一起来看看maigoo网油菜知识百科吧。
6
小白菜
7
油麦菜
油麦菜是生活中一种常见的低热量、高营养的蔬菜。油麦菜在我国多地有栽培。其色泽淡绿、质地脆嫩,口感极为鲜嫩、清香,具有独特风味。油麦菜营养价值丰富,具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效,那么如何挑选油麦菜?油麦菜怎么做好吃?下面maigoo网编辑为大家详细介绍油麦菜知识百科,一起来看看吧!
8
生菜
生菜是叶用莴苣的俗称,属菊科莴苣属。为一年生或二年生草本作物,也是欧、美国家的大众蔬菜,深受人们喜爱。生菜原产欧洲地中海沿岸,由野生种驯化而来。古希腊人、罗马人最早食用。生菜传入我国的历史较悠久,东南沿海,特别是大城市近郊、两广地区栽培较多,特别是台湾种植尤为普遍。生菜富含水分,每100克食用部分含水分高达94%一96%,故生食清脆爽口,特别鲜嫩。
9
绿苋菜
苋菜 ,原名:苋,别名:雁来红、老少年、老来少、三色苋。原产中国、印度及东南亚等地,中国自古就作为野菜食用。作为蔬菜栽培以中国与印度居多,中国南方又比北方多,在中国的南方各地均有一些品质优、营养高的苋菜品种,因苋菜的抗性强,易生长,耐旱,耐湿,耐高温,加之病虫害很少发生,而且具有很高的营养价值,故苋菜不论是在中国还是国外,都渐渐被人们所认识,而得到发展。
10
韭菜
韭菜,别名:丰本、草钟乳、起阳草、懒人菜、长生韭、壮阳草、扁菜等;属百合科多年生草本植物,具特殊强烈气味,根茎横卧,鳞茎狭圆锥形,簇生;鳞式外皮黄褐色,网状纤维质;叶基生,条形,扁平;伞形花序,顶生。叶、花葶和花均作蔬菜食用;种子等可入药,具有补肾,健胃,提神,止汗固涩等功效。在中医里,有人把韭菜称为“洗肠草”。韭菜适应性强,抗寒耐热,全国各地到处都有栽培。
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