十大含锌高的食物排名

一般贝壳类食物所含的锌元素是非常高的，常见的如生蚝、扇贝、泥蚶、赤贝、螺蛳、蛏干、蚌等。以含量来看，生蚝是含锌量最高的，小小的一个生蚝就能够满足一天人体所需的锌元素。生蚝属于牡蛎的一种，是十大补锌食物之一，每100克生蚝中微量元素锌的含量有约71.2毫克。M aigoo小编了解到，贝壳类的食品含有矿物质、维生素都比较丰富，缺锌的人群可适量食用；不过应注意部分贝壳类属于易过敏食物。

全谷物是指未经精细化加工，或者虽然经过碾压、粉碎、压片等处理，仍保留了完整谷粒所具备的胚芽、胚乳、麸皮等营养成分的谷物。 与精制谷物相比，可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，以及其他有益健康的植物化学物。全谷物的食物摄入一天100克到150克，也就是相当于一天主食摄入量的三分之一或是四分之一。玉米、小米、高粱米、燕麦都可以，做杂粮粥也好，最好天天有一点。

补锌的食物有哪些？食材中锌元素最常见的就是存在于海产品中，像虾皮、鱿鱼、墨鱼、章鱼、海带、紫菜以及各种海鱼，都是锌含量丰富的食物。这些都是比较受大众欢迎的海鲜、海产，日常也容易见到，尤其是鱿鱼干、墨鱼干、紫菜、海苔等，除了可以做菜，也有零食类产品，在美味解馋的同时补充锌元素，一举两得。Ma igoo小编了解到，每100克鱿鱼干中微量元素锌的含量有约11.3毫克，每100克墨鱼干中微量元素锌的含量有约10.02毫克，是最补锌的海产品食材。

动物肝脏，营养很丰富，最突出的就是富含铁和维生素A，所以补血、护眼的作用比较好。不过，肝脏胆固醇含量高，同时作为解毒器官可能还含一定水平的有毒物质，所以食用时要非常小心。

锌元素是人体必需的微量元素之一，缺锌身体的健康会受到很大的影响，生活中含锌的食物有很多，其中坚果类的食物里面就含有丰富的锌元素，那么含锌高的坚果有哪些呢？常见的有山核桃、松子、南瓜子、西瓜子、葵花子、榛子、腰果、亚麻籽、奇亚籽、杏仁等。以下，MaiGoo网小编整理了十种含锌多的坚果，一起来看看吃什么干果补锌最快最好吧。

夏天不想吃肥腻的肉类，可选择好消化营养足的瘦肉。夏天比较炎热又干燥缺水，吃瘦肉可以选择煮汤喝，可以将瘦肉剁成泥，将水烧开后用刀刮到锅里，在加调料煮至浮起即可，汤鲜味美而且肉质嫩滑，非常的美味。据MA igoo网美食小编了解，瘦肉里面含有丰富的维生素B1，可以参与糖在人体里面的代谢，可以抑制胆碱酯酶的活性，从而可以加快人体的新陈代谢，炎炎夏日常吃瘦肉，具有补虚强身、滋阴润燥和丰肌泽肤的作用。

蛋黄即鸡蛋内部发黄的部分，蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，还有大约48%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上正是橄榄油当中的主要成分---油酸，对预防心脏病有益。

豆类泛指所有能产生豆荚的豆科植物，种类繁多，营养丰富，栽培遍布世界各地。豆类作物主要是大豆、蚕豆、红豆、绿豆、黄豆、黑豆、豇豆、豌豆、刀豆、扁豆、芸豆、鹰嘴豆、木豆等。俗话说：“五谷宜为养，失豆则不良”，不吃五谷和豆类，体内的营养就会不平衡。豆类的营养价值非常高，接近于动物性蛋白质，氨基酸组成接近于人体的需要，是膳食中最好的植物蛋白来源，而大豆更是有“植物肉”的美称。豆类有哪些？豆类的功效与作用是什么？本期专题为您讲述豆类知识。

锌具有促进生长发育，改善味觉的作用，补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。那么什么蔬菜补锌效果好？蔬菜中锌元素的含量比较低，但是也有一些含锌量相对较高的蔬菜，适当食用可以补充人体所需的锌元素，MaiGoo网小编整理了补锌蔬菜前十名，包括蕨菜、羊肚菌、口蘑、香菇、辣椒、笋干、油菜、大白菜、黄花菜、菠菜，一起来看看哪种蔬菜补锌最快最好吧。