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补锌
锌含量高的10种坚果
十大含锌高的坚果排行 这10种干果坚果补锌效果好
锌含量高的10种坚果名单如下:南瓜子、山核桃、松子、葵花子、西瓜子、榛子、杏仁、亚麻籽、奇亚籽、腰果,下面请看榜单详细内容。
1.
南瓜子
推荐指数:10.0
2.
山核桃
推荐指数:9.8
3.
松子
推荐指数:9.6
4.
葵花子
推荐指数:9.4
5.
西瓜子
推荐指数:9.2
6.
榛子
推荐指数:9.0
7.
杏仁
推荐指数:8.8
8.
亚麻籽
推荐指数:8.6
9.
奇亚籽
推荐指数:8.4
10.
腰果
推荐指数:8.2
锌含量高的10种坚果
1
南瓜子
南瓜子,又名北瓜子、窝瓜子、南瓜籽。南瓜子是南瓜干燥成熟的种子,不仅是一味中药材,还可以作为零食、榨油原料等。南瓜子富含镁和抗氧化剂的坚果可以有效减少心脏疾病、癌症和前列腺疾病的发生,坚果中的硒还可以降低人体内不良胆固醇的水平,减少因此引起血栓的可能。
2
山核桃
山核桃是一种坚果,富含氨基酸,不饱和脂肪酸,矿物质,蛋白质等多种营养物质,具有补肾强腰、预防高血压、高血糖、结石等功效。山核桃果仁味美可食,吃法也是多种多样,既可以直接吃,也可以入锅炒熟以后再吃,还可以和鸡蛋搭配在一起蒸着吃,或者磨成核桃粉冲调着吃。
3
松子
松子又名松实、果松子、海松子,是常见的坚果之一。松子富含脂肪、蛋白质、碳水化合物和丰富的维生素E等,是重要的中药,久食健身心,滋润皮肤,延年益寿,也有很高的食疗效果。在国内松子主要分为三种,东北松子,巴西松子和落水松子。松子进补既可单用,也可做成糕点、糖果、饮料、菜肴等。
4
葵花子
葵花子是向日葵的果实,富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素,味道可口,是一种十分受欢迎的坚果。葵花子可炒食或烤制后食用,也可以整个、切碎、磨碎或发芽后烹饪,可以为沙拉、填塞料、酱汁、菜肴、蛋糕和酸奶酪增添独特的酥脆口感。葵花子富含锌,常吃葵花子有不错的补锌功效,具有治疗失眠、增强记忆力的作用,对安定情绪,防止细胞衰老,预防成人疾病都有好处。不过葵花子不宜多吃,吃时最好用手剥壳,用牙嗑,容易使舌头、口角糜烂。
5
西瓜子
西瓜子是比较常见的休闲食品之一,经过加工可制成五香瓜子、奶油瓜子、多味瓜子等,味道不错,是很受欢迎的坚果。西瓜子含有水分、脂肪、蛋白质、膳食纤维以及钙、铁、锌、钾、钠等成分,是十大最佳补锌坚果之一,100克西瓜子里大约有6.8毫克锌元素,大多数人群都是可以吃西瓜子的,其中含有的糖分、蛋白质、脂肪,具有一定的热量,可以缓解饥饿,使人体营养成分得到补充,同时还有健胃促消化、清肺化痰的功效,还可以软化血管,所以能够辅助降低血压。
6
榛子
榛子是粮食和木本油料树种,综合利用价值很高,用途较广,我国自古以来,劳动人民就有采集榛果食用的习惯。榛子本身富含油脂,使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收,对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。榛子富含油脂,本就不宜过多食用,过多的食用榛子容易引起上火,胆功能严重不良者也应慎食。
7
杏仁
杏仁分为甜杏仁和苦杏仁两种,具有丰富的营养价值和良好的药用价值,杏仁主要的营养成分是蛋白质,硒。杏仁可用于镇咳、平喘、增强人体免疫力、延缓衰老、调节血脂、补脑益智等。杏仁有许多的药用,食用价值,但不可以大量使用。杏仁含有毒物质氢氰酸,过量服用可致中毒。
8
亚麻籽
亚麻籽(flaxseed,linseed,semen lini是亚麻的成熟种子。在我国,亚麻籽主要作为油料用于食用植物油的生产加工。亚麻籽的果实为红棕色,有极强的坚果风味,不含胆固醇,富含纤维和Ω3脂肪酸,Ω3脂肪酸有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。亚麻籽具有使肌肤娇柔亮泽,改善女性经前综合征,减轻哮喘,减轻过敏反应,降低胆固醇,减肥等功效,一般人群都可以食用,尤其是高血压,高胆固醇或高血脂患者。
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9
奇亚籽
10
腰果
腰果是双子叶植物纲、无患子目、漆树科、腰果属的一种植物,是一种肾形坚果,无患子目漆树科腰果属。腰果有丰富的营养价值,可炒菜,也可作药用,为世界著名四大干果之一。腰果的果壳坚硬,里面包着种仁,甘甜如蜜,含有较高的热量,其热量来源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。
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