十大健脾养脾食物

健脾要补气，脾气虚通常表现为面色萎黄或淡白、少气懒言、腹胀、神疲乏力等症状，食疗治脾气虚可以多吃一些健脾益气类食物。具有健脾益气的药食两用类食材有很多，常见的有大枣、花生、山药、牛肉、糯米、粟米、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑等。平时适量吃一些益气食物，让虚损的脾气充足起来，脾的运化能力自然就得到改善，脾的气机运行也慢慢恢复健运。

脾阳虚吃什么食物调理好？如果是脾阳虚，需要适量吃一些温阳健脾类食物。Mai goo小编了解到，脾阳不足的脾胃虚弱，不能单纯地温阳益气，需要在健脾益气的基础上，适当地温振脾阳。温阳健脾的食物有哪些？温阳类食物有龙眼肉、韭菜、山药、板栗、核桃、羊肉等。不过需要注意的是，食物可以起到的温补脾阳作用较为微弱，只能起到辅助作用，不可将食物作为疾病的主要治疗方法。

脾喜燥恶湿，当湿邪侵袭人体，最容易伤脾。湿气重通常表现为宿便黏腻、口渴不欲饮，甚至还会出现腹胀、肥胖等症状。那么祛脾湿吃什么食物好？健脾化湿类食物包括薏苡仁、蚕豆、香椿、大头菜、芡实、山药等，吃这些食物可以健脾祛湿。Ma igoo网编辑推荐服用山药薏米芡实粥进行日常调理，山药健脾养胃，薏米具有健脾祛湿的功效，芡实也有健脾利湿、止泻的功效，三者合用，健脾祛湿功效增加，可有效缓解脾虚引起的腹胀、泄泻等症状，从而达到健脾胃的作用。

脾失健运通常表现为头晕眼花、腹胀、肠鸣等症状，中医认为，香能醒脾，对于湿气较重的脾胃不好，吃一些本身气味辛香或者炒成焦香的食物比较适宜。如藿香砂仁之属、焦三仙、炒小米等等，都是常用的健脾醒脾食物；而芡实、茯苓等可化湿醒脾，有一定助脾运效果。适量吃一些醒脾运脾类食物，使脾气健运，则人体需要的各种营养物质才充足，能够为化生气血津液等提供原料，使脏腑组织等到营养，维持正常的生理活动。

脾主运化食物与水液，与胃功能相协调，脾胃虚弱可能会出现腹泻、大便次数增多、食欲不振、神疲倦怠等症状。健脾养脾最好的食物有哪些？应多吃健脾和胃类食物。此类食物多用于脾胃不和病症，常见的食物有南瓜、包心菜、芋头、猪肚、牛奶、芒果、柚、木瓜、栗子、大枣、粳米、糯米、扁豆、玉米、无花果、胡萝卜、山药、白鸭肉、醋、芫荽等。

黄色食物包括一系列由橙到黄的食物，颜色源于胡萝卜素和维生素C，在抗氧化、提高免疫力、维护皮肤健康上效果明显，那么黄色食物有哪些呢？常见的有小米、香蕉、玉米、橘子、南瓜、沙棘、菊花、蜂蜜、生姜、蛋黄等。以下，MaiGoo网小编整理了10种健康养生的黄色食品，一起来看看营养价值高的黄色食物及相关情况吧。

花青素又称花色素，是自然界一类广泛存在于植物中的水溶性天然色素，是花色苷水解而得的有颜色的苷元。花青素属于生物类黄酮物质，而黄酮物质最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力。此外，花青素预防白内障，可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。那么，花青素含量高的食物有哪些？比较常见的有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫薯、桑葚等，适量食用具有保护眼睛，不受光线损伤，缓解眼睛疲劳作用。特别是蓝莓，据了解，蓝莓中含有多种护眼成分，如花青素、β-胡萝卜素、维生素A等。

豆类泛指所有能产生豆荚的豆科植物，种类繁多，营养丰富，栽培遍布世界各地。豆类作物主要是大豆、蚕豆、红豆、绿豆、黄豆、黑豆、豇豆、豌豆、刀豆、扁豆、芸豆、鹰嘴豆、木豆等。俗话说：“五谷宜为养，失豆则不良”，不吃五谷和豆类，体内的营养就会不平衡。豆类的营养价值非常高，接近于动物性蛋白质，氨基酸组成接近于人体的需要，是膳食中最好的植物蛋白来源，而大豆更是有“植物肉”的美称。豆类有哪些？豆类的功效与作用是什么？本期专题为您讲述豆类知识。

杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物，常见的有高粱、谷子、荞麦、燕麦、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆、绿豆、小豆、蚕豆、豌豆、豇豆、、黑豆等，它们的特点是生长期短、种植面积少、种植地区特殊、产量较低，一般都含有丰富的营养成分。杂粮含有丰富的营养素，如燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱富含脂肪酸及丰富的铁。此外，杂粮还有减肥之功效，如玉米还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。

鱼肉是指鱼类的肉，主要的食用淡水鱼包括鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳜鱼等，海水鱼包括黄鱼、带鱼、平鱼等的肉。鱼肉营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素、钙等物质，且滋味鲜美，鱼肉中含丰富的B族维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，还有少量的维生素A和维生素E。此之外鱼肉还含有优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，一般人群正确食用对人体有好处。