十大最有效的防晒食物

维生素主要分为脂溶性维生素和水溶性维生素，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等；水溶性维生素主要包括维生素B族、维生素C等。许多蔬菜、水果、谷物、蛋类、豆类、肉类中均含有维生素。常见的维生素类食品有西瓜、芒果、桔子、香蕉、荔枝、樱桃、黄瓜、冬瓜、番茄、西兰花、紫菜、丝瓜、南瓜、芹菜、苹果、西柚、柠檬、蓝莓、百香果、蛇油果等，这些食物中含有丰富的维生素类物质，可以满足人体对营养的需要。

种子类坚果是十大天然荷尔蒙食物之一，种子果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助，如小麦、南瓜子、芝麻、葵瓜子、杏仁、花生、松子仁等。其中芝麻与南瓜子的功效更为突出，男性朋友在平时多吃南瓜籽可以促进雄性激素的合成与分泌，也可以预防前列腺疾病。而芝麻籽中含有丰富的维生素E，能够促进卵巢发育，加快卵泡成熟，从而刺激体内雌激素的分泌，对于雌激素和孕激素的合成有一定的作用。

高纤维食物通俗来讲就是含膳食纤维高的食物，可促进肠道健康、预防糖尿病，平时适当的吃一些对人体健康有益。那么日常高纤维食物有哪些？在高纤维食物一览表中，常见的高纤维食物有紫苏、罗汉果、紫菜、黄豆、鱼腥草、小麦等。下面MAIGOO小编就为大家盘点下高纤维食物前十排名，一起来详细了解下吧。

豆制品是以大豆、小豆、青豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。豆制品主要分为两大类，即以大豆为原料的大豆食品和以其他杂豆为原料的其他豆制品。大豆食品包括大豆粉、豆腐、豆腐丝、豆浆、豆浆粉、豆腐皮、油皮、豆腐干、腐竹、素鸡、素火腿、发酵大豆制品、大豆蛋白粉及其制品、大豆棒、大豆冷冻食品等。发酵性豆制品如天贝、腐乳、豆豉、酸豆浆等。

在炎炎夏日，可以多吃点抗紫外线能力强的水果，在补充水分和微量元素的同时，还有一定的防晒效果。猕猴桃、柠檬、葡萄、西红柿、草莓、樱桃、苹果、牛油果、石榴、西瓜等都是可以防晒的水果，是自然界中的“天然防晒霜”，既可以防晒黑、防晒伤，还可以美白、润泽肌肤，一举多得。夏天吃水果防晒，除了直接吃，还可以榨汁喝，将水果切块和冰块一起榨汁，清爽又解渴，做沙拉也是不错的选择，搭配蔬菜和沙拉酱，能够保证营养均衡，味道也更加丰富，热量也低，非常受欢迎。

茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用，主要是通过排尿达到排毒的效果，特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞，常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，对醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著，还能够清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便。

黑巧克力（Dark chocolate），硬度较大，微苦，一般指可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。食用黑巧克力，可以提高机体的抗氧化水平，对健康的作用显著，可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，防止发生心脏病。黑巧克力可以抗抑郁，让人体产生一定的满足感，也有一定的抗食欲作用，适合减肥人士使用。

咖喱，也写作咖哩，是由多种香料调配而成的酱料，一般伴随肉类和饭一起吃，咖喱的种类很多，有鱼肉咖喱、鸡肉咖喱和蔬菜咖喱等。咖哩是一种多样变作及特殊地调过味的菜肴，最有名的是印度和泰国的咖喱烹饪方法，咖喱已经在亚太地区成为主流的菜肴之一。除了茶以外，咖哩是少数的真正泛亚的菜肴或饮料。印度口味是以混合各方的风格而做出含有异国风情菜肴而闻名的咖喱菜谱。此外，在马尔代夫，咖喱通常与米饭、扁面包或薄煎饼一起食用。

在自然界中，有不少抗光敏性的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、蘑菇、黄瓜、豌豆、冬瓜、白菜、丝瓜、芦笋等，夏季多吃有助于防晒。这些蔬菜含有具有光防护效果的营养成分，能够帮助阻挡阳光中的紫外线，可以降低紫外线导致的氧化，并且还能修复受损的细胞，帮助肌肤抵御阳光的伤害，从而达到防晒的效果。在多吃抗光蔬菜的同时，要减少食用感光蔬菜，其大都是绿叶蔬菜如芹菜、莴苣、苋菜、菠菜、油菜等，进食后如果照射强光，容易导致日光性皮炎。

椰子油是将椰子进行皂化、酸化、水洗、脱水制成的植物油，但其中的饱和脂肪酸含量高达80%到90%，含量远高于常见的其他植物油。椰子油怎么样？消费者既不要迷信椰子油的保健功效而大量长期摄入，也不要全盘否定椰子油，因为椰子油作为天然食物，也是均衡饮食的一部分，所以大多数人正常摄取不会有太大问题。