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鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥既是阿拉伯传统的酱料,也是一道非常经典的阿拉伯菜肴,是去阿拉伯地区必点的菜式之一。鹰嘴豆泥是把鹰嘴豆磨成豆蓉,浇上芝麻酱,淋上橄榄油,再配上特制的东方香料混合而成,乍看上去白白的一团,还以为是奶酪,豆泥的味道酸中带咸、醇和甘香,用它来配无味的主食会增加出很多与众不同的味道,是一种营养价值很高的食品。据说鹰嘴豆产自于中国,不过其并不受中国人民的喜爱,所以大多数出口到了中东地区,许多阿拉伯人吃鹰嘴豆泥的时候会搭配阿拉伯传统面食——皮塔饼来吃。
目录
鹰嘴豆泥食用价值
1
、促进发育
鹰嘴豆中含有丰富的氨基酸,包括人体所必需但又不能依靠自身合成的
8
种氨基酸,对儿童的智力发育、骨骼生长有着不可低估的作用。因此儿童适量的食用鹰嘴豆可以起到促进发育的作用,孕期食用鹰嘴豆也能促进胎儿的正常生长发育。
2
、降血糖
鹰嘴豆中含有微量元素铬,铬在机体的糖代谢和脂肪代谢中发挥着重要作用,可以使体内胰岛素活性和胰岛素受体数量增加。因此食用鹰嘴豆能够达到控制血糖,起到降血糖的目的。
3
、保护血管
鹰嘴豆中还含有不饱和脂肪酸,和铬一起可以促进胆固醇代谢、防止脂质在肝脏和动脉壁沉积、降低血小板凝结能力,防止血栓形成。且可以防止血管损伤面的炎症反应,对血管有良好的保护作用,可有效的预防和减缓糖尿病并发症。
4
、润肠通便
鹰嘴豆含有很多碳水化合物,多为膳食纤维素,在食用之后能在胃肠内大量吸水膨胀,湿润粪便。还能刺激胃肠蠕动,加速粪便排出,起到润肠通便功效。适合孕妇、老人等习惯性便秘患者食用。
5
、补血
鹰嘴豆中含有一定量的铁元素和大量蛋白质,这两种成分都可促进血红蛋白的合成,增加血细胞的生成,有造血补血的功效,适合贫血患者食用。
鹰嘴豆泥制作方法
原料:
鹰嘴豆、芝麻酱、橄榄油、孜然粉、欧芹、柠檬汁
做法:
1
、浸泡干鹰嘴豆,建议提前一个晚上浸泡豆子,加水煮
2
个小时,最后半个小时的时候,加入盐,盐不要提前加,豆子不易酥烂。
2
、准备好料理机,先把沥干水分的鹰嘴豆、大蒜加入搅拌机,搅拌至豆子细腻看不到颗粒的程度,大约
2
分钟,味道不够可以再加盐。
3
、鹰嘴豆泥中加入芝麻酱、孜然粉和柠檬汁,搅拌均匀,直至酱顺滑,最后浇上橄榄油,撒上欧芹即可。
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